Мы Вконтакте

8 способов борьбы с бессонницей в Аюрведе

insomnia

Распространенность проблемы

В современном обществе, подверженном постоянной гонке и стрессовым ситуациям, сон - базовая физиологическая функция - стал для многих роскошью. Лекарства от бессонницы продаются повсюду, но вопрос по-прежнему остается открытым. Эти медикаменты устраняют симптомы бессонницы, не решая самой проблемы.

Простая диета и соответствующий образ жизни сохраняют тело и нервную систему человека здоровыми и уравновешенными. При соблюдении простых правил аюрведического подхода Ваш сон станет тем, чем и должен быть изначально для человека, - временем для восстановления сил и наполнения организма энергией.

Сегодня мы расскажем Вам об аюрведических средствах борьбы с бессонницей и поделимся секретами достижения спокойного и глубокого сна.

Насколько нам действительно необходим сон?

Давайте рассмотрим, почему сон так важен для нас. Существует множество способов держать в тонусе нервную систему - от кофе и энергетических напитков до незаконных средств, таких как наркотики, - но ни один из них не сравнится по своему воздействию с глубоким ночным сном.

Высокое качество сна имеет жизненно важное значение для здоровья и счастья человека. Недостаточное количество сна приводит к зависимостям, раздражительности, преждевременному старению, истощению надпочечников, плохой концентрации и ко многим другим неприятным последствиям.

Сон невозможно ничем заменить, поэтому нам необходимо научиться хорошо спать и эффективно восстанавливать жизненные силы во время драгоценных часов сна. 

Аюрведа, древняя наука о здоровье и правильном образе жизни человека, предлагает несколько простых, но очень полезных советов по лечению бессонницы. При аюрведическом подходе производится работа по устранению причин болезни, а  не только ее симптомов.

Почему я не могу заснуть?!

Согласно Аюрведе, бессонница и беспокойный сон являются показателями повышенного уровня Вата-доши. Вата отвечает за движение, активность и мыслительный процесс. 

Она легкая, быстрая и воздушная по своей природе. Когда Вата находится в равновесии, мы чувствуем творческий подъем, легкость, вдохновение и прилив энергии. При усилившейся Вате мы чувствуем истощение, усталость, беспокойство и не можем остановить непрерывный поток мыслей, что приводит к бессоннице и гиперактивной работе мозга.

Сознательно или неосознанно Вы можете препятствовать засыпанию, совершая поступки, усиливающие Вата-дошу в Вашем организме. 

Вот некоторые факторы, которые могут действовать возбуждающе на нервную систему и вызывать бессонницу:

coffee

  • Поздний ужин (менее чем за 3 часа до сна).
  • Употребление кофеина менее чем за 5 часов до сна.

  • Просмотр телевизора или сидение за компьютером перед сном. Яркий свет возбуждает нервную систему и может усугубить бессонницу. Лучше почитайте хорошую книгу или посидите за дружеской беседой в кругу семьи. Такие действия будут меньше нагружать Ваш организм, позволяя быстрее заснуть вечером.

  • Употребление тяжелой, острой или жирной пищи на ужин. Переваривание такой еды требует много энергии. В это время Ваше тело остается активным, и Вы вынуждены бодрствовать вместе с работающим желудком. Даже если Вам удастся заснуть с полным желудком, сон будет беспокойным, поскольку Ваше тело будет обрабатывать полученную пищу.

  • Несоблюдение природных ритмов. У наших предков не было выбора, они вынуждены были жить в соответствии с ритмом природы - ложиться спать с закатом и вставать на восходе солнца. Современная социальная жизнь, ТВ-программы, которые большинство людей смотрят по вечерам, отдаляют нас от изначального существования в гармонии с природой. Согласно Аюрведе, многим людям необходимо ложиться спать до 10 часов вечера, чтобы хорошо отдохнуть и выспаться. 

Давайте посмотрим, что Вы можете сделать, чтобы подготовить Ваше тело и нервную систему к хорошей ночи с качественным глубоким сном. 

Аюрведические советы по борьбе с бессонницей:

head massage

  • Один из самых простых и эффективных способов заключается в масляном массаже кожи головы и подошв ног перед сном. Возьмите Кунжутное масло, масло Брами, Жасминовое или Кокосовое масло и помассируйте в течение нескольких минут. Полезно немного нагреть масло на водяной бане перед применением.

  • Перед отходом ко сну выпейте чашку теплого миндального молока. Можно использовать простое молоко, добавив щепотку мускатного ореха (1/8 чайной ложки) и кардамон. Такой напиток будет более вкусным и полезным.

  • Употребляйте на ужин теплую, влажную, “заземляющую” пищу, успокаивающую Вата-дошу. Избегайте сухие или сырые продукты, а также холодные напитки.

  • Установите для себя постоянный распорядок дня и ритуал отхода ко сну.

  • Создавайте себе положительные утверждения, такие как “Я сплю как ребенок”, “Я сплю хорошо”, “Мой сон спокоен и питает мое тело”, и отпускайте негативные утверждения типа “Я не могу спать”.

  • Чай из ромашки не содержит кофеина и является традиционным средством от бессонницы.

  • Корень валерианы прекрасно снимает стресс и способствует расслаблению. 

  • Занимайтесь перед сном осознанным процессом расслабления. Можно попробовать занятия йога-нидрой.

Сладких Вам снов! 

Источник: www.spinachandyoga.com