Мы Вконтакте

Как облегчить симптомы ПМС?

 

СОВЕТЫ ОТ HIMALAYA HERBALS 

Что такое ПМС (Предменструальный синдром)?ПМС

Это происходит с Вами каждый месяц. Все идет хорошо, и вдруг за 1-2 недели до начала менструации Вы становитесь неуравновешенной, раздражительной, угрюмой и излишне чувствительной, не можете сконцентрироваться, появляются головные боли, отеки и чрезмерная усталость. Некоторые женщины испытывают повышенное чувство голода или становятся плаксивыми. Эти симптомы постепенно усиливаются по мере приближения менструальных дней. 

Небольшая головная боль часто проявляется во время ПМС, но иногда приступы мигрени сопровождаются сильными болями и рвотой.  Порой женщины страдают от невыносимой боли в груди. 

Неужели ПМС – проблема всех женщин?

8 из 10 женщин в мире страдают от предменструального синдрома.  От 1 до 5% женщин в связи с этим испытывают серьезные проблемы, которые отражаются на их личной  жизни и работе. После рождения ребенка и с возрастом симптомы ПМС начинают проявляться все меньше. 

В чем причина ПМС?

Факторы, влияющие на возникновение предменструального синдрома, до сих пор не до конца изучены. На данный момент медицина считает основной причиной ПМС изменение гормонального фона (частые колебания уровня гормонов – эстрогена и прогестерона). Эти колебания влияют на физическое, эмоциональное и психическое состояние женщины. Эстроген вызывает задержку жидкости в организме, что является причиной увеличения веса, болезненности молочных желез и вздутия живота.

Также полагают, что некоторые проявления симптомов ПМС связаны с изменениями уровня серотонина в мозге (серотонин – вещество, влияющее на настроение). Этому часто способствует длительный эмоциональный стресс.

Одинаково ли проявляется ПМС у женщин?

Симптомы ПМС проявляются по-разному не только у разных женщин, но и у одной женщины в течение года. Они возникают за 1-2 недели до начала менструации и могут длиться от 1 часа до 14 дней. Они не специфичны, но дают о себе знать каждый месяц.

Что же делать для облегчения симптомов ПМС?

Облегчить проявление и даже избавиться от симптомов ПМС можно  с помощью здорового питания и ежедневной заботы о себе. Выбор оздоровительного комплекса зависит от тяжести симптомов.

Медитация

  • Избегайте перенапряжения и стрессовых ситуаций. 
  • Важным фактором является психическая уравновешенность. 
  • Устраняйте такие негативные эмоции, как страх, гнев, беспокойство, зависть и напряженность, с помощью медитации, позитивных мыслей и впечатлений. 
  • Избавляйтесь от чрезмерных стрессов путем расслабления в медитации, глубокого дыхания (пранаямы) и массажа.  
  • Занимайтесь любимым делом, оно будет придавать Вам сил и бодрости. 
  • Каждый день в течение 2 минут делайте точечный массаж обеих лодыжек.

 

Какой диеты мне следует придерживаться?  

Здоровая пища

  • Ешьте 6 раз в день – 3-разовое полноценное питание + 3 легких перекуса (частые приемы пищи небольшими порциями поддерживают стабильный уровень сахара в крови).

  • Употребляйте кальций, магний и витамин В6 ежедневно во время менструаций для облегчения головных болей и других симптомов, связанных с ПМС.

  • Диета с низким содержанием соли уменьшает задержку жидкости в организме и снимает отеки, что способствует устранению головных болей и улучшению умственной концентрации.

  • Ешьте сезонные овощи и фрукты,  а также простые блюда, богатые клетчаткой, чтобы избежать запоров.

  • Не пропускайте приемов пищи и не ходите долго с пустым желудком.

 

  • Старайтесь не употреблять сахар и продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, кола, шоколад).

  • Избегайте табака, алкоголя и других стимуляторов – они могут усиливать раздражительность и напряженность во время ПМС.

  • Если Вы страдаете от вздутия живота, не пейте соки из томатов, лайма или винограда.

  • Остерегайтесь пищи быстрого приготовления, картофельных чипсов, соленых закусок, жирной, жареной и острой пищи, а также красного мяса.


Какие физические упражнения мне помогут? 

  • Занимайтесь аэробными упражнениями (регулярность в выполнении важнее интенсивности самой нагрузки).

  • Полезны быстрая ходьба и упражнения на пресс, которые укрепляют мышцы малого таза и брюшные мышцы.

  • Регулярно практикуйте такие йога-асаны, как бхуджангасана, шалабхасана, ваджрасана, пашчимоттанасана, триконасана (эти асаны рекомендуются для укрепления мочеполовой системы и преодоления симптомов ПМС).

 

Бхуджангасана

Шалабхасана Ваджрасана

        Бхуджангасана                              Шалабхасана                      Ваджрасана

  

ПашчимоттанасанаТриконасана

 Пашчимоттанасана       Триконасана
 

Главное - помните, что менструация это совершенно нормально. Она не мешает Вам заниматься активной деятельностью, веселиться и наслаждаться жизнью!


Внимание! Данная статья носит информационный характер и не заменяет рекомендации Вашего лечащего врача.
Источник: www.himalayahealthcare.com

EvecareEvecare - один из самых известных препаратов фирмы Himalaya Herbals, разработанный специально для женщин на основе экстрактов трав и металлов. Он эффективно используется в комплексном лечении нарушений менструального цикла и предменструального синдрома, оказывает стимулирующее воздействие на матку и яичники. 

Здесь Вы можете узнать подробнее об Evecare, его составе, действии и противопоказаниях.